6 dni plan

[...] wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze  Ułożenie (i przestrzeganie) jednego, czy dwóch (na zmianę) planów dietetycznych każdego dnia.  Po drugie Zsumowanie dziennego naddatku kalorycznego z dwóch dni i spożycie go jednego dnia. Proponuję, aby ten naddatek kaloryczny był skonsumowany na lub po treningu [...]

[...] dziesiątkujących ludzkość. Niektórzy producenci fast food znaleźli idealny sposób prowadzenia kampanii dezinformacyjnej. Cóż, wystarczy obficie podsypać pieniędzmi odpowiednie grupy naukowców, a udowodnią oni, że słodzone napoje są głównym problemem społeczeństwa XXI wieku. Podsumowując Każdy rodzaj węglowodanów stosowany w nadmiarze potrafi [...]

Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]

[...] naszego ciała zmienia się na lepszy. Inne rodzaje stresu, takie jak stres psychiczny, są mniej korzystne, a wręcz mogą być szkodliwe. Okazuje się, że stres psychiczny utrudnia odzyskanie sił po intensywnym treningu siłowym. Podsumowanie Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie ze stresem. Jeśli jednak jesteś obecnie pod dużą presją, daj sobie więcej [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw W planie treningowym wystarczy zazwyczaj jedna opcja ciągu. Ciągi robimy w dni treningu mięśni grzbietu. Wykonywanie ich w większej częstotliwości może być problematyczne, ze względu na mocne obciążenie nóg. Wykonaj 4 serie po 6-8 ruchów.  Zasada 3 [...]

[...] wspomniane we wstępie, trening mięśni naramiennych zazwyczaj jest elementem treningu większych grup mięśniowych. Co to oznacza? Otóż wiele osób wykorzystuje ćwiczenia na przednią część mięśnia naramiennego i bok w dniu klatki piersiowej, natomiast tylna część trenowana jest wraz z plecami. Jest to najbardziej popularna metoda treningowa. Jednak w [...]

[...] dzienne spożycie ok. 500 kcal, albo tylko jeden rodzaj produktu mogą spowodować spustoszenie w naszym organizmie. I mowa tu nie tylko o anemii spowodowanej niedoborami składników odżywczych, ale też problemach z sercem, układem nerwowym. Choć niektórym osobom takie ekstremalne metody pomogą zrzucić szybko te kilka kilogramów, to nie jest to [...]

Czas płynie, a liczba teorii dotyczących treningu jest coraz większa. Nie ma w tym niczego złego, jeśli ktoś solidnie przepracował 5, 10 czy 20 lat i po prostu się na tym zna. Niemniej teorie propagowane w klubach mogą budzić niemałe zdziwienie. Oto kilka przykładów. „Musisz trenować mięśnie raz w tygodniu, bo tak trenowały pokolenia kulturystów” [...]

[...] Sports Med Open. 2023 Sep 21;9(1):87. doi: 10.1186/s40798-023-00633-0. PMID: 37730925; PMCID: PMC10511399. „Modern strength and power methods” Christian Thibaudeau „Bezpośrednie przygotowanie startowe” Dariusz Kiełak, „Sport Wyczynowy” nr 3-4/ 2004 „Podnoszenie ciężarów i kulturystyka”, M. Kruszewski  Warszawa 2005 „Współczesny trening siły [...]

Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]

[...] etapem miało być usunięcie torebki i przyszycie jelita cienkiego do odbytnicy. Jego stan był na tyle poważny, że postanowił zaryzykować i poddać się operacji. Kilka dni po pierwszej operacji rozwinęła się straszna infekcja, a także sepsa. Skończyło się na 7 operacjach w ciągu 12 tygodni, ale Matthew na szczęście wyszedł z tego. W 2011 [...]

[...] podnosi w martwym ciągu nawet 190 kg! Jej klipy z ćwiczeń na siłowni robią furorę w Internecie i sprawiają, że ilość osób, która ją podziwia i obserwuje rośnie z dnia na dzień. Na Instagramie w tej chwili ma już prawie 800 tysięcy obserwatorów, którzy nie mogą oderwać wzroku od jej pięknej twarzy oraz umięśnionego ciała. [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

[...] niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na ponadprogramowe [...]

[...] Dobrą praktyką jest bazowanie na 12-14 powtórzeniach w serii. Jak pokazują badania naukowe, stymulowanie hipertrofii mięśniowej (pogrubienie włókien mięśniowych) jest zagadnieniem złożonym. Nie ma jasno określonego przedziału powtórzeń, który jest w stanie zawsze zagwarantować najlepszą hipertrofię. Zazwyczaj większość osób wykonuje serię w [...]

Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu.  Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]

[...] rozmaite peptydy jako uniwersalne rozwiązanie problemów z przyrostem masy mięśniowej. Tymczasem stosowanie różnych środków nie zwalnia z konieczności zapewnienia odpowiedniej diety, suplementacji i treningu siłowego, a przede wszystkim odpoczynku. SAA budują ułudę szybszej regeneracji, w rzeczywistości pozwalają na więcej cięższych serii, [...]

[...] tego energy drink. Kolacja – kolejna 500 gramowa porcja makaronu, duża pizza i jeszcze więcej energy drinków. 12 000 kalorii to suma energetyczna posiłków z całego dnia. Jak to jest możliwe, że Michael Phelps je aż tyle i pozostaje w tak doskonałej formie? Czy to w ogóle jest zdrowe odżywianie? Mark Klion z Mount Sinai Medical Center w [...]

[...] książek, opracowań uznanych autorów.  Kłamstwo nr 4: Mówili, że kulturysta Y tak trenuje, to musi być dobry trening Nigdy nie wiesz, jak w rzeczywistości trenuje dany zawodnik. Często filmy na Youtube, Instagramie oraz w innych serwisach są robione w celach promocyjnych, pokazują tylko urywki i to niekoniecznie normalnie stosowanego przez daną [...]